糖豆广场舞瘦腰瘦腹（24步广场舞教学），广场舞教学视频瘦腰操

视频介绍

糖豆广场舞《瘦腰瘦腹》教学来啦！24步轻松掌握，舞动间燃烧卡路里，塑造完美身形。跟着节奏，摇摆身体，释放压力，享受健康生活。广场舞的魅力就在于此，既能锻炼身体又能愉悦心情。快来加入我们吧，一起舞出自信与美丽！

{gcwurl}

糖豆广场舞瘦腰瘦腹（24步广场舞教学），广场舞教学视频瘦腰操

糖豆广场舞瘦腰瘦腹（24步广场舞教学）

糖豆广场舞《瘦腰瘦腹》24步教学

一、热身运动

1. 跳跃运动：1分钟，活动手腕、脚腕和膝盖。

2. 踢腿运动：1分钟，前后踢腿，拉伸腿部肌肉。

二、基本步伐与动作

1. 正步走：2步，每步约1秒，保持身体挺直。

2. 侧移步：2步，每步侧移约30度，手放在腰上。

3. 交叉步：2步，左右交叉移动，手放在身体两侧。

4. 转身：2步，做180度转身，手放在臀部。

5. 摆臂：2步，双手向前摆动，然后向后摆动。

6. 点地：2步，前脚掌着地，后脚跟抬起。

7. 踢腿：2步，前腿弯曲踢出，后腿伸直。

8. 侧蹲：2步，一侧侧蹲，另一侧站立。

9. 曲臂下蹲：2步，一手曲臂下蹲，另一手伸直。

10. 开合跳：2步，双脚合并跳跃，然后分开跳跃。

11. 侧滑步：2步，一侧侧滑，然后换另一侧。

12. 转身拍手：2步，转身180度，同时拍手。

13. 弯腰摸脚：2步，向前弯腰手触碰脚尖。

14. 扭腰：2步，左右扭动腰部。

15. 摆手臂：2步，双手交替向前摆动。

16. 画圆：2步，双手以肩为圆心画圆。

17. 蹲起：2步，站立蹲下，然后站立起来。

18. 侧摆臂：2步，一侧侧摆双臂，然后换另一侧。

19. 踏步：2步，一脚踩地，另一脚向前迈出，重复两次。

20. 转身望月：2步，转身180度，双手放在胸前合十。

三、组合动作

1. 前两步+侧移步+交叉步：连续做两次。

2. 正步走+转身拍手：连续做四次。

3. 侧蹲+曲臂下蹲：连续做三次。

4. 开合跳+侧滑步：连续做两次。

5. 弯腰摸脚+扭腰：连续做三次。

6. 摆手臂+画圆：连续做四次。

7. 蹲起+开合跳：连续做两次。

8. 侧摆臂+踏步：连续做三次。

9. 转身望月+曲臂下蹲：连续做两次。

10. 弯腰摸脚+扭腰：连续做三次。

11. 摆手臂+画圆：连续做四次。

12. 蹲起+开合跳：连续做两次。

13. 侧摆臂+踏步：连续做三次。

14. 转身望月+曲臂下蹲：连续做两次。

15. 弯腰摸脚+扭腰：连续做三次。

16. 摆手臂+画圆：连续做四次。

17. 蹲起+开合跳：连续做两次。

18. 侧摆臂+踏步：连续做三次。

19. 转身望月+曲臂下蹲：连续做两次。

20. 弯腰摸脚+扭腰：连续做三次。

21. 摆手臂+画圆：连续做四次。

22. 蹲起+开合跳：连续做两次。

23. 侧摆臂+踏步：连续做三次。

24. 结束动作：双手放在身体两侧，慢慢放下。

请注意，在跳舞过程中要保持呼吸顺畅，动作要缓慢且连贯。如有需要，可以适当调整动作顺序和速度。

广场舞教学视频瘦腰操

广场舞教学视频中的瘦腰操是一种结合了广场舞动作和瘦腰效果的健身操。以下是一个简单的瘦腰操教学视频步骤，供您参考：

瘦腰操教学视频步骤

准备工作

1. 选择合适的场地：选择一个平坦、宽敞且安全的场地进行练习。

2. 穿着舒适的衣物：建议穿着宽松、透气的衣物，以便于身体的自由活动和呼吸的顺畅。

动作要领

1. 站立姿势：站直身体，双脚并拢或稍微分开，与肩同宽。保持脊柱挺直，双臂自然下垂。

2. 扭腰动作：以腰部为轴心，轻轻扭转身体。手放在腰部两侧，手肘保持贴近身体。左右各做一次，共做两次。

3. 侧弯拉伸：将一只手放在腰部，另一只手向上伸直。向相反的方向侧弯身体，感受腰部的伸展。每侧做两次，共做四次。

4. 下蹲动作：站立，双脚与肩同宽。弯曲膝盖，下蹲成马步姿势，双手放在胸前合十。然后慢慢起身，回到站立姿势。重复这个动作三次，每次之间休息3-5秒。

5. 扭腰踢腿：站立，双脚分开与肩同宽。双手叉腰，保持身体平衡。向左右两侧分别踢腿，同时带动上半身轻微转动。每侧做两次，共做四次。

练习建议

1. 循序渐进：根据自身的身体状况和运动能力，逐步增加练习的强度和次数。

2. 保持呼吸顺畅：在练习过程中，注意保持呼吸顺畅，避免憋气或呼吸急促。

3. 注意安全：在进行任何运动时，都要注意安全。如有需要，可以佩戴护具或寻求专业人士的指导。

4. 持之以恒：瘦腰操的效果需要长期坚持才能显现。建议每天抽出一定的时间进行练习，逐渐养成良好的运动习惯。

请注意，以上教学视频步骤仅供参考。在实际操作中，请根据自己的身体状况和舒适度进行调整。如有任何不适或疼痛感，请立即停止练习并咨询医生意见。

• 所属舞队：舞出精彩广场舞
• 所属舞蹈：西湖莉莉
• 视频时长：7:24
• 发布时间：2025-08-15