国家12步广场舞教学（12步的广场舞），全国广场舞规定动作新十二套

视频介绍

国家12步广场舞教学，动作简单易学，适合各年龄段人群。通过这12步的优雅舞步，既能锻炼身体，又能陶冶情操。跟随音乐的节奏，让我们一起在广场上翩翩起舞，享受健康与快乐吧！

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国家12步广场舞教学（12步的广场舞），全国广场舞规定动作新十二套

国家12步广场舞教学（12步的广场舞）

国家12步广场舞是一种广受欢迎的广场舞形式，它融合了多种舞蹈元素，节奏明快，动作简单易学，深受中老年人的喜爱。以下是一个基本的12步广场舞的教学步骤：

广场舞12步教学

第一步：预备姿势

1. 站立，双脚并拢，身体挺直。

2. 双臂自然下垂，掌心向前。

第二步：左脚起步

1. 以左脚为轴，右脚向前迈出，脚跟着地，脚尖向上翘起。

2. 双手自然下垂，保持身体平衡。

第三步：右脚跟上

1. 当左脚落地后，迅速抬起右脚，脚跟着地，脚尖向上翘起。

2. 双手向左右两侧打开，与肩同高。

第四步：左脚侧摆

1. 以左脚掌为轴，左脚侧摆，脚尖向下，脚面向前。

2. 双手放在腰部两侧，掌心向下。

第五步：右脚前摆

1. 抬起右脚，使脚尖朝前，脚跟向下。

2. 双手向前上方举起，掌心相对。

第六步：左脚收步

1. 吸气，将右脚收回，脚跟先着地，脚尖向上翘起。

2. 双手放在胸前合十。

第七步：右脚跨步

1. 呼气，将左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖向上翘起。

2. 双手放在腰部两侧，掌心向下。

第八步：左脚转身

1. 以左脚掌为轴，向左转身。

2. 双手放在胸前合十，目光转向左侧。

第九步：右脚并拢

1. 呼气，将右脚收回，脚跟先着地，脚尖向上翘起。

2. 双手放在身体两侧，掌心向下。

第十步：左脚侧摆

1. 以左脚掌为轴，左脚侧摆，脚尖向下，脚面向前。

2. 双手放在腰部两侧，掌心向下。

第十一步：右脚前摆

1. 抬起右脚，使脚尖朝前，脚跟向下。

2. 双手向前上方举起，掌心相对。

第十二步：结束动作

1. 吸气，双手向上举起，掌心相对。

2. 呼气，缓慢放下双手，回到预备姿势。

注意事项：

1. 在跳舞过程中，要保持身体平衡，避免摔倒。

2. 根据自己的身体状况，适当调整动作难度和速度。

3. 跳舞时要注意呼吸，保持呼吸顺畅。

4. 如有身体不适或疾病，请在医生指导下进行跳舞锻炼。

通过以上步骤，你可以掌握国家12步广场舞的基本动作。祝你跳得愉快！

全国广场舞规定动作新十二套

“全国广场舞规定动作新十二套”是文化和旅游部、体育总局联合发布的通知中提到的内容。这些规定动作旨在规范和提升广场舞的健身水平，推动全民健身活动的广泛开展。

以下是这新十二套广场舞的规定动作：

1. 《最炫小苹果》：这首歌曲节奏明快，非常适合广场舞。

2. 《小苹果》：这首歌曲广受欢迎，简单易学，适合各个年龄段的人群。

3. 《我的快乐就是想你》：这首歌曲旋律优美，能够让人们感受到快乐和思念之情。

4. 《爱情买卖》：这首歌曲节奏明快，能够让人们感受到爱情的甜蜜和热烈。

5. 《荷塘月色》：这首歌曲以荷塘月色为背景，让人感受到宁静和美好。

6. 《策马奔腾》：这首歌曲充满力量和激情，适合喜欢运动的人们。

7. 《天南地北》：这首歌曲表达了人们对各地风土人情的向往和热爱。

8. 《火辣辣的妹妹》：这首歌曲节奏明快，充满了热情和活力。

9. 《一生中最美好的遇见》：这首歌曲让人感受到相遇的美好和珍贵。

10. 《康定情缘》：这首歌曲以康定古城为背景，让人感受到浓厚的民族风情。

11. 《套马杆》：这首歌曲具有浓郁的草原风情，适合喜欢草原文化的人们。

12. 《唱支山歌给党听》：这首歌曲表达了对党的热爱和感激之情，适合在重要节日或纪念日时演唱。

这些规定动作不仅有助于提升广场舞的规范性和艺术性，还能够促进人们的身心健康和社交交流。通过学习和推广这些规定动作，可以让更多的人参与到广场舞活动中来，享受健康、快乐的生活。

• 所属舞队：小洋人
• 所属舞蹈：国家
• 视频时长：5:3
• 发布时间：2025-08-03