阳光下的草原河12步广场舞教程（广场舞十二步+十二步），舞蹈阳光下完整版

视频介绍

阳光下的草原河12步广场舞教程

跟随我们的广场舞教程，一起在阳光下翩翩起舞。十二步广场舞，简单易学，让你轻松掌握草原风情。无论男女老少，都能在欢快的节奏中找到乐趣，享受健康生活。快来加入我们吧！

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阳光下的草原河12步广场舞教程（广场舞十二步+十二步），舞蹈阳光下完整版

阳光下的草原河12步广场舞教程（广场舞十二步+十二步）

以下是关于“阳光下的草原河”12步广场舞的教程：

准备工作

1. 确保你有一台适合跳舞的音响设备，并连接上电源。

2. 穿着舒适的运动服装和适合跳舞的鞋子。

3. 选择一个宽敞、平坦且无障碍物的场地进行练习。

步骤详解

开始部分（8拍）

1. 预备姿势：站立，双脚并拢，双手自然下垂。保持身体挺直，深呼吸，放松身心。

2. 左脚迈出：左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖朝前。此时，双臂自然下垂，保持身体平衡。

3. 右脚跟上：紧接着，右脚紧跟左脚后跟，也向前迈出一步。此时，两腿并拢，身体稍微前倾。

4. 转身180度：以左脚为轴，将身体旋转180度，面向原来的方向。此时，双手放在腰间，或者自然下垂。

5. 双臂上举：将双臂向上伸直，手心朝上。这个动作可以拉伸脊柱，增加身体柔韧性。

6. 左脚落地：左脚落地后，脚尖朝前，脚跟微分。此时，双臂仍然保持上举状态。

7. 右脚迈出：右脚向左侧迈出一步，脚跟着地，脚尖朝前。这个动作与第一步相似，但方向不同。

8. 呼气收腿：右脚落地后，迅速用腹部力量将右腿收回，同时呼气。此时，双手放在胸前合十，或者自然下垂。

中间部分（4拍）

1. 右脚落地：重复上述步骤中的第7步，将右脚落地并收回。

2. 左脚迈出：接着，左脚向前迈出一步，重复之前的动作。

3. 侧身弯腰：在左脚落地的同时，身体向左侧弯曲，一只手触摸脚踝，另一只手向上伸直。这个动作可以拉伸侧腰和腿部肌肉。

4. 恢复直立：在完成侧身弯腰动作后，迅速恢复到原来的站立姿势。

结束部分（4拍）

1. 双手上举：将双臂再次向上伸直，手心朝上。这个动作可以拉伸脊柱和手臂肌肉。

2. 左脚落地：左脚落地后，脚尖朝前，脚跟微分。此时，双臂仍然保持上举状态。

3. 右脚迈出：右脚向右侧迈出一步，脚跟着地，脚尖朝前。这个动作与开始部分的第2步相似，但方向不同。

4. 呼气结束：用腹部力量将右腿收回，同时呼气。双手放在胸前合十或者自然下垂，表示舞蹈的结束。

注意事项

1. 在跳舞过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。

2. 根据自己的身体状况和运动能力，适当调整舞蹈的难度和速度。

3. 跳舞时要注意呼吸的节奏和深度，保持呼吸顺畅。

4. 尽量在空旷且安全的场地进行练习，避免干扰或危险。

通过以上教程和注意事项，你可以更好地学习和掌握“阳光下的草原河”12步广场舞。祝你跳得愉快！

舞蹈阳光下完整版

我无法直接提供完整的舞蹈视频，但我可以描述一种舞蹈的基本结构和步骤，以便你或他人能够根据这些指导自行录制或学习。

假设我们讨论的是一种简单的舞蹈，名为“阳光舞”。以下是该舞蹈的一种可能结构：

舞蹈结构与步骤

引子（Introduction）

1. 起始动作：站在开阔的平地上，双手放在腰间，抬头仰望阳光。

2. 身体逐渐温暖，随着音乐的节奏开始轻轻摆动身体。

主舞部分（Main Dance）

1. 手臂动作：随着音乐的节奏，手臂从两侧慢慢升起，至头顶上方交汇，然后缓缓下放。

2. 腿部动作：腿部随着音乐的节奏进行跳跃和摆动，可以尝试不同的步伐组合，如交叉步、踏步等。

3. 身体旋转：在手臂和腿部的配合下，身体进行轻松的旋转，增加舞蹈的动感和魅力。

过渡动作（Transition）

1. 当音乐节奏发生变化时，迅速调整身体姿势，准备进入下一个部分。

2. 可以使用一些过渡性的动作，如跳跃、转身等，使舞蹈更加流畅。

尾声（Conclusion）

1. 身体逐渐平静下来，回到起始姿势。

2. 微笑着向观众致意，结束舞蹈。

学习建议

1. 在学习舞蹈时，注意保持身体的协调性和平衡感。

2. 尝试不同的步伐和动作组合，找到最适合自己的风格。

3. 在练习过程中，多听音乐，感受音乐的节奏和情感变化。

4. 与他人一起练习，可以相互学习和借鉴。

如果你想观看完整的舞蹈视频，可以尝试在互联网上搜索“阳光舞完整版”或类似的关键词，或者查找专业的舞蹈教学视频。希望这些信息对你有所帮助！

• 所属舞队：英子梦幻
• 所属舞蹈：阳光下的草原河
• 视频时长：5:48
• 发布时间：2025-08-02