糖豆广场舞盛世红歌（36步广场舞教学），盛世歌开场舞歌词

视频介绍

糖豆广场舞《盛世红歌》教学视频，共36步，动作流畅，节奏明快。通过学习，你将感受到红歌的魅力，体验广场舞的乐趣。适合各年龄段人群，让健身与爱国情怀完美结合，一起在欢快的舞蹈中感受时代的脉搏。

{gcwurl}

糖豆广场舞盛世红歌（36步广场舞教学），盛世歌开场舞歌词

糖豆广场舞盛世红歌（36步广场舞教学）

糖豆广场舞《盛世红歌》是一首充满激情和活力的舞蹈，适合中老年朋友进行锻炼。以下是36步广场舞的教学步骤：

准备工作

1. 选择合适的服装：穿着舒适、宽松的服装，以便于活动。

2. 选择合适的鞋子：选择一双防滑、舒适的鞋子，确保在跳舞过程中不会滑倒。

3. 热身运动：在开始跳舞之前，进行简单的热身运动，避免肌肉拉伤。

教学步骤

第一步：起始动作

1. 站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 身体稍微前倾，保持身体稳定。

3. 双手放在腰部两侧，掌心向下。

第二步：左右摆动

1. 以腰部为轴心，向左摆动上身，同时双手向左摆动。

2. 摆动幅度适中，保持身体平衡。

3. 接着向右摆动上身和双手。

第三步：前后摆动

1. 向前摆动上身，同时双手向前摆动。

2. 摆动幅度逐渐加大，保持身体稳定。

3. 然后向后摆动上身和双手。

第四步：侧摆

1. 以腰部为轴心，向左侧摆动上身，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

2. 摆动幅度适中，保持身体平衡。

3. 接着向右侧摆动上身和双手。

第五步：转身

1. 以腰部为轴心，向左侧转身，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

2. 转身幅度适中，保持身体平衡。

3. 然后向右侧转身，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

第六步：侧摆转圈

1. 以腰部为轴心，向左侧侧摆，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

2. 转摆幅度逐渐加大，保持身体平衡。

3. 接着向右侧侧摆，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

第七步：下蹲

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前合十。

2. 双腿弯曲，臀部向后下沉，仿佛坐在椅子上。

3. 保持身体平衡，双手扶住膝盖。

第八步：站立

1. 从下蹲姿势中站起来，双腿并拢。

2. 双手自然下垂，保持身体稳定。

3. 然后向前迈出一步，接着向后退一步，回到起始位置。

第九步：开合跳

1. 站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 双腿合并，然后上下蹲起，模拟跳绳动作。

3. 蹲起时，尽量让双腿并拢，双手自然摆动。

第十步：侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第十一步：转身侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 转身180度，继续向左侧滑动脚步。

4. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第十二步：侧摆

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 以腰部为轴心，向左侧摆动上身，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 摆动幅度适中，保持身体平衡。

第十三步：下蹲

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前合十。

2. 双腿弯曲，臀部向后下沉，仿佛坐在椅子上。

3. 保持身体平衡，双手扶住膝盖。

第十四步：站立

1. 从下蹲姿势中站起来，双腿并拢。

2. 双手自然下垂，保持身体稳定。

3. 然后向前迈出一步，接着向后退一步，回到起始位置。

第十五步：开合跳

1. 站立，双脚并拢，双手放在胸前合十。

2. 双腿合并，然后上下蹲起，模拟跳绳动作。

3. 蹲起时，尽量让双腿并拢，双手自然摆动。

第十六步：侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第十七步：转身侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 转身180度，继续向左侧滑动脚步。

4. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第十八步：侧摆

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 以腰部为轴心，向左侧摆动上身，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 摆动幅度适中，保持身体平衡。

第十九步：下蹲

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前合十。

2. 双腿弯曲，臀部向后下沉，仿佛坐在椅子上。

3. 保持身体平衡，双手扶住膝盖。

第二十步：站立

1. 从下蹲姿势中站起来，双腿并拢。

2. 双手自然下垂，保持身体稳定。

3. 然后向前迈出一步，接着向后退一步，回到起始位置。

第二十一步：开合跳

1. 站立，双脚并拢，双手放在胸前合十。

2. 双腿合并，然后上下蹲起，模拟跳绳动作。

3. 蹲起时，尽量让双腿并拢，双手自然摆动。

第二十二步：侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第二十三步：转身侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 转身180度，继续向左侧滑动脚步。

4. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第二十四步：侧摆

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 以腰部为轴心，向左侧摆动上身，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 摆动幅度适中，保持身体平衡。

第二十五步：下蹲

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前合十。

2. 双腿弯曲，臀部向后下沉，仿佛坐在椅子上。

3. 保持身体平衡，双手扶住膝盖。

第二十六步：站立

1. 从下蹲姿势中站起来，双腿并拢。

2. 双手自然下垂，保持身体稳定。

3. 然后向前迈出一步，接着向后退一步，回到起始位置。

第二十七步：开合跳

1. 站立，双脚并拢，双手放在胸前合十。

2. 双腿合并，然后上下蹲起，模拟跳绳动作。

3. 蹲起时，尽量让双腿并拢，双手自然摆动。

第二十八步：侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第二十九步：转身侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 转身180度，继续向左侧滑动脚步。

4. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第三十步：侧摆

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 以腰部为轴心，向左侧摆动上身，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 摆动幅度适中，保持身体平衡。

第三十一步：下蹲

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前合十。

2. 双腿弯曲，臀部向后下沉，仿佛坐在椅子上。

3. 保持身体平衡，双手扶住膝盖。

第三十二步：站立

1. 从下蹲姿势中站起来，双腿并拢。

2. 双手自然下垂，保持身体稳定。

3. 然后向前迈出一步，接着向后退一步，回到起始位置。

第三十三步：开合跳

1. 站立，双脚并拢，双手放在胸前合十。

2. 双腿合并，然后上下蹲起，模拟跳绳动作。

3. 蹲起时，尽量让双腿并拢，双手自然摆动。

第三十四步：侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第三十五步：转身侧滑步

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 向左侧滑动脚步，同时左手向左摆动，右手向右摆动。

3. 转身180度，继续向左侧滑动脚步。

4. 滑动幅度适中，保持身体平衡。

第三十六步：结束动作

1. 站立，双脚并拢，双手放在胸前合十。

2. 缓慢地向前迈出一步，然后向后退一步，回到起始位置。

3. 双手向上举起，庆祝舞蹈的结束。

注意事项

1. 在跳舞过程中，要保持身体平衡，避免摔倒或受伤。

2. 根据自己的身体状况，适当调整舞蹈的难度和强度。

3. 跳舞时要注意呼吸，保持呼吸顺畅。

4. 跳舞结束后，要进行适当的拉伸运动，帮助身体放松。

希望这个教学步骤能帮助你更好地学习和掌握糖豆广场舞《盛世红歌》！祝你跳舞愉快！

盛世歌开场舞歌词

对不起，我无法提供具体的歌曲歌词，因为这涉及到版权问题。如果你想了解这首歌的歌词，建议你去音乐平台或者相关机构进行查询。

• 所属舞队：安徽枞阳月亮姐姐广场舞
• 所属舞蹈：程程
• 视频时长：8:56
• 发布时间：2025-08-02

合集版广场舞60分钟高清视频佳木斯健身操 青青世界广场舞vip 陈静广场舞最新舞蹈专辑 健身操广场舞减肥操60分钟背面 广场舞歌曲大全100首老歌连续播放 杨丽萍广场舞视频大全2021年最火广场舞 健身操广场舞减肥操60分钟简单 晨风广场舞加密 妹妹你是我的人48步广场舞 乾县健康舞 广场舞65分钟视频