芷月飞扬分解动作教学《平平原创广场舞中老年人健身操》

视频介绍

芷月飞扬分解动作教学《平平原创广场舞中老年人健身操》

本教学将《平平原创广场舞中老年人健身操》中的关键动作进行分解，简单易懂。通过规范的动作指导，帮助中老年人提升身体素质，享受舞蹈带来的快乐，让健身成为一种生活态度。

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芷月飞扬分解动作教学《平平原创广场舞中老年人健身操》

芷月飞扬分解动作教学《平平原创广场舞中老年人健身操》是一种适合中老年人群的健身活动，旨在通过舞蹈锻炼提高身体素质和健康水平。以下是该健身操的分解动作教学：

准备工作

1. 选择合适的场地：确保场地宽敞、平坦，无障碍物。

2. 穿着舒适的服装和鞋子：以便自由活动身体。

3. 做好热身准备：如伸展运动、关节旋转等，预防运动损伤。

基本步伐

1. 并步：两脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。向前迈一步时，脚跟先着地，然后脚掌完全着地，接着再把脚跟抬起，恢复原位。重复该动作。

2. 侧移步：站立于一侧，一脚朝前，另一脚朝侧。前脚脚尖朝前，后脚脚跟朝前，两脚脚掌平行，脚尖朝外。将身体重心放在前脚上，然后慢慢将身体转向另一侧，重复该动作。

3. 交叉步：站立，双脚分开与肩同宽。一只脚向前迈出，另一只脚向侧方跨出，两腿交叉。然后换另一只脚重复该动作。

动作组合

1. 山式：双脚并拢站立，身体挺直，双手自然下垂。感受身体的稳定性和平衡感。

2. 八字步：站立，双脚分开与肩同宽。先迈出左脚，然后右脚向前迈出，形成“八”字形。接着再换右脚在前，左脚在后。重复该动作。

3. 小跳步：站立，双脚并拢。向前迈出一小步，然后双脚同时跳起，回到原位。注意保持身体平衡，不要用力过猛。

4. 侧旋摆：站立，一只脚站立，另一只脚摆动。身体随之左右摆动，保持身体的协调性和平衡感。

5. 转身拍手：站立，一只脚站立，另一只脚向后摆动。当后脚落地时，前脚脚尖朝前，身体稍微前倾。然后转身面向前方，双手拍手。接着再做相反的动作。

注意事项

1. 动作要缓慢：中老年人在进行舞蹈锻炼时，动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛或过快。

2. 保持呼吸顺畅：在跳舞过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气或呼吸急促。

3. 注意安全：在跳舞过程中，要注意自己的安全，避免摔倒或受伤。

4. 适量锻炼：根据自己的身体状况和运动能力，合理安排锻炼时间和强度，避免过度锻炼。

通过以上分解动作教学，相信中老年人可以更好地掌握《平平原创广场舞中老年人健身操》的技巧和方法，从而享受到舞蹈带来的健康和乐趣。

• 所属舞队：陕西三三
• 所属舞蹈：芷月飞扬
• 视频时长：10:19
• 发布时间：2025-07-07