上蔡会珍8步广场舞教学（放松动作入门广场舞）

视频介绍

上蔡会珍8步广场舞教学，带您轻松入门广场舞！跟随会珍的步伐，8步轻松上手，让您在忙碌之余享受舞蹈的乐趣。本教学注重放松动作，帮助您缓解压力，提升身体柔韧性。适合广大广场舞爱好者，一起加入吧！

{gcwurl}

上蔡会珍8步广场舞教学（放松动作入门广场舞）

上蔡会珍8步广场舞教学：放松动作入门广场舞

一、开场与热身

1. 问候与欢迎：向参与者问好，简单介绍本次活动的目的和流程。

2. 热身运动：进行简单的热身活动，如关节旋转、手臂伸展等，为后续舞蹈做好准备。

二、8步广场舞教学

1. 第一步：摆臂与转身

* 站立姿势：身体挺直，双脚并拢，双手自然下垂。

* 动作要领：向左摆臂，同时身体向右转身；然后换向右摆臂，身体向左转身。重复此动作8次。

2. 第二步：侧身弯腰

* 站立姿势：双脚分开与肩同宽，一只手扶住墙壁或椅子保持平衡。

* 动作要领：身体向左侧弯腰，一只手触碰脚踝或地面；然后换右侧。每侧重复8次。

3. 第三步：迈步转身

* 站立姿势：站立，双脚分开一前一后。

* 动作要领：前脚向前迈出一步，同时身体向后转动；然后换后脚向前迈出一步，身体向前转动。重复此动作8次。

4. 第四步：侧头伸展

* 站立姿势：站立，双脚分开与肩同宽。

* 动作要领：头部向左侧倾斜，伸展颈部肌肉；然后换右侧。每侧重复8次。

5. 第五步：扩胸收缩

* 站立姿势：站立，双脚分开与肩同宽。

* 动作要领：双手握拳并用力张开，然后用力收缩，重复此动作8次。

6. 第六步：弯腰触地

* 站立姿势：站立，双脚分开一前一后。

* 动作要领：前脚向后退一步，身体向前弯曲，双手触碰地面；然后换后脚向后退一步，身体向后弯曲，双手触碰地面。重复此动作8次。

7. 第七步：扭腰摆臂

* 站立姿势：站立，双脚分开与肩同宽。

* 动作要领：身体向左侧扭腰，同时摆动双臂；然后换右侧。每侧重复8次。

8. 第八步：放松与结束

* 站立姿势：站立，双脚分开与肩同宽。

* 动作要领：进行深呼吸，放松身体各部位；然后缓缓结束舞蹈。

三、注意事项

1. 在跳舞过程中，要注意保持身体平衡，避免摔倒或受伤。

2. 根据自己的身体状况和运动能力进行调整，不要勉强自己做不适合的动作。

3. 跳舞时要注意保持适当的呼吸，避免憋气或呼吸急促。

4. 跳舞结束后要进行适当的拉伸运动，帮助身体恢复。

四、结语

通过本次8步广场舞教学，大家学会了如何放松动作入门广场舞。希望大家都能在舞蹈中找到乐趣和健康。再次感谢大家的参与和支持！

• 所属舞队：广东省乐昌市爱心
• 所属舞蹈：上蔡会珍
• 视频时长：6:12
• 发布时间：2025-07-07