惠水涟江第七套正背面完整《惠水涟江第七套第一节》，惠水涟江第七套健身操

视频介绍

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惠水涟江第七套正背面完整《惠水涟江第七套第一节》

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惠水涟江第七套健身操

惠水涟江第七套健身操是一种具有地方特色的健身活动，以下是其相关介绍：

惠水涟江第七套健身操简介

- 名称：惠水涟江第七套健身操

- 类型：广场舞、健身操

- 起源：贵州省黔南布依族苗族自治州惠水县涟江街道

- 特点：融合了当地民族文化元素，动作简单易学，既能锻炼身体又能传承文化。

惠水涟江第七套健身操的动作与流程

1. 预备运动（8拍）：

* 开合跳，两臂前举（掌心向下），做蹲起，共8拍。

* 身体前倾，两臂侧平举，做蹲起，共8拍。

* 双腿并拢，双手扶髋或在后腰做支撑，做蹲起，共8拍。

* 抬起双臂，向前上方伸直，做蹲起，共8拍。

2. 第一节（16拍）：

* 头部及上肢动作：双臂上举，做侧平举，头向左、右摆动，共8拍。

* 腿部动作：双腿并拢，向前抬左腿击掌，再向后踢右腿，左右各8拍。

3. 第二节（16拍）：

* 双臂侧平举，做蹲起，共8拍。

* 腿部动作：双腿并拢，向前抬右腿击掌，再向后踢左腿，左右各8拍。

4. 第三节（16拍）：

* 头部动作：双手叉腰，头向左侧倾斜，做侧弯运动，共8拍。

* 腿部动作：双腿并拢，向前抬左腿击掌，再向后踢右腿，左右各8拍。

5. 第四节（16拍）：

* 双臂上举，做侧平举，头向上看，做侧弯运动，共8拍。

* 腿部动作：双腿并拢，向前抬右腿击掌，再向后踢左腿，左右各8拍。

6. 第五节（16拍）：

* 双臂侧平举，做蹲起，共8拍。

* 腿部动作：双腿并拢，向前抬左腿击掌，再向后踢右腿，左右各8拍。

7. 第六节（16拍）：

* 头部动作：双手叉腰，头向左侧倾斜，做侧弯运动，共8拍。

* 腿部动作：双腿并拢，向前抬右腿击掌，再向后踢左腿，左右各8拍。

8. 第七节（16拍）：

* 双臂上举，做侧平举，头向上看，做侧弯运动，共8拍。

* 腿部动作：双腿并拢，向前抬左腿击掌，再向后踢右腿，左右各8拍。

9. 第八节（8拍）：

* 双臂侧平举，做蹲起，共8拍。

* 身体前倾，双手扶髋或在后腰做支撑，做蹲起，共8拍。

* 抬起双臂，向前上方伸直，做蹲起，共8拍。

10. 结束动作（8拍）：

* 双臂上举，做侧平举，头向上看，做侧弯运动，共8拍。

* 身体前倾，双手扶髋或在后腰做支撑，做蹲起，共8拍。

* 抬起双臂，向前上方伸直，做蹲起，共8拍。

* 最后放松，身体站立，两臂自然下垂，深呼吸，共8拍。

惠水涟江第七套健身操的好处

- 锻炼身体：通过模仿舞者的动作，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡感。

- 缓解压力：音乐与动作的结合，有助于放松身心，缓解压力。

- 传承文化：该健身操融合了当地民族文化元素，有助于传承和弘扬地方特色文化。

如何学习惠水涟江第七套健身操

- 咨询当地人：可以向当地熟悉该健身操的人咨询学习方法。

- 观看视频教程：可以在网络或社交媒体上搜索相关的视频教程进行学习。

- 参加健身课程：也可以前往当地的健身房或文化活动中心，参加相关的健身课程或文化活动进行学习。

请注意，在学习新的健身操时，应确保动作的正确性以避免受伤，并根据自己的身体状况合理安排运动强度和时间。

• 所属舞队：亲青毛妹
• 所属舞蹈：云南孟连昌裕甜蜜事业
• 视频时长：11:56
• 发布时间：2025-07-07