肩颈保健操12步广场舞教学（颈肩保健操视频），肩颈操10分钟视频广场舞

视频介绍

肩颈保健操12步广场舞教学视频，助您放松肩颈，缓解疲劳。专业指导，简单易学，让您在家也能享受健身乐趣。跟随视频，轻松锻炼，改善肩颈问题，提升生活质量。快来学习，让健康从肩颈开始！

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肩颈保健操12步广场舞教学（颈肩保健操视频），肩颈操10分钟视频广场舞

肩颈保健操12步广场舞教学（颈肩保健操视频）

我无法直接提供颈肩保健操的视频，但我可以为你描述一下肩颈保健操的12步，并给出一些文字指导，帮助你理解如何进行这类保健操。

肩颈保健操步骤：

1. 预备姿势：站立，双脚与肩同宽，身体放松。双手自然下垂，掌心向前。

2. 耸肩：吸气，双肩向上耸起，保持数秒，然后放松。

3. 缩颈：呼气，将颈部向前后收缩，感受颈部肌肉的拉伸。

4. 转颈：吸气，将头部转向左侧，保持数秒，然后换右侧。

5. 仰头：呼气，将头部向后仰，保持数秒。

6. 侧弯：吸气，将身体向左侧弯曲，一只手放在肋骨上，另一只手向上伸直，保持数秒，然后换另一侧。

7. 耸肩：呼气，重复步骤2的动作。

8. 缩颈：吸气，重复步骤3的动作。

9. 转颈：呼气，重复步骤4的动作。

10. 前倾：吸气，将身体向前倾斜，双手放在膝盖上，保持数秒。

11. 后仰：呼气，将身体向后仰，双手放在椅背上或抓住脚踝，保持数秒。

12. 结束姿势：吸气，站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，掌心向前。深呼吸数次，然后慢慢结束。

文字指导：

1. 在开始之前，请确保你的身体状况允许进行此类运动。如果有任何疼痛或不适，请先咨询医生。

2. 动作要缓慢且平稳，不要用力过猛或快速切换动作。

3. 在每个动作之间保持适当的停顿，感受肌肉的拉伸和放松。

4. 可以逐渐增加每个动作的时间，以增加保健效果。

5. 如果你喜欢音乐，可以边听音乐边做操，这将使过程更加愉悦。

希望这些指导能帮助你学习并享受肩颈保健操带来的好处！

肩颈操10分钟视频广场舞

我无法直接提供肩颈操10分钟视频广场舞。但是，我可以为你提供一些建议，帮助你找到相关的视频资源。

1. 在线视频平台：你可以在像优酷、爱奇艺、腾讯视频等在线视频平台上搜索“肩颈操”或“广场舞”等关键词，然后筛选出10分钟左右的视频。

2. 社交媒体：在抖音、快手等社交媒体上，你可以关注一些健身博主或舞蹈爱好者，他们经常会分享一些简单的肩颈操和广场舞视频。

3. 健身应用程序：许多健身应用程序都提供了各种类型的舞蹈和健身课程，你可以在这些应用中搜索并下载相关的视频。

4. 线下活动：如果你所在的地区有健身房或舞蹈工作室，你可以去现场观看专业的肩颈操和广场舞表演，有时他们还会提供教学视频供你学习。

请注意，在观看视频时，要注意保持正确的姿势和动作，以免受伤。如果你是初学者，建议在专业教练的指导下进行练习。

• 所属舞队：乌金
• 所属舞蹈：肩颈保健操
• 视频时长：5:34
• 发布时间：2025-07-07