练太极拳十大技巧是什么（练太极拳的技巧要领）

练太极拳十大技巧是什么

练习太极拳的十大技巧包括：

1. 起势：双脚并拢站立，与肩同宽，脚尖脚跟相靠，收腹挺胸，立腰，双臂下垂于体侧，目视前方。然后缓缓将重心移至左脚，左脚向前迈出，成左弓步，同时两臂内旋，拳心向下，右脚跟随向前迈出，成右弓步，同时两臂内旋，拳心向后，目视前方。

2. 左右野马分鬃：左脚向左跨出一步，成左弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，右手拳眼向上，左手拳眼向下，目视前方。然后换右脚向右跨出一步，成右弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，左手拳眼向上，右手拳眼向下，目视前方。

3. 白鹤亮翅：左脚向前迈一步，成左弓步，同时两臂向下展开，手心向下，指尖贴地，同时意念：我站在一个空地上，抱着一只白鹤，并展开翅膀。

4. 搂膝拗步：左脚向左跨出一步，成左弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，右手拳眼向上，左手拳眼向下，目视前方。然后右脚向右跨出一步，成右弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，左手拳眼向上，右手拳眼向下，目视前方。

5. 手挥琵琶：右脚向前迈一步，成右弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，右手拳眼向上，左手拳眼向下，目视前方。然后以肘关节为轴，右手向内旋转，同时左手向外推出，拳心向前，目视前方。

6. 搬拦捶：左脚向左跨出一步，成左弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，右手拳眼向上，左手拳眼向下，目视前方。然后右脚向右跨出一步，成右弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，左手拳眼向上，右手拳眼向下，目视前方。接着，右腿蹬，右手臂屈肘，右拳拳心向下，以肘关节为轴，向右前方推出，拳眼向上，目视前方。

7. 如封似闭：左脚向前迈一步，成左弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，右手拳眼向上，左手拳眼向下，目视前方。然后右脚向右跨出一步，成右弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，左手拳眼向上，右手拳眼向下，目视前方。接着，右腿蹬，右手臂屈肘，右拳拳心向下，以肘关节为轴，向右前方推出，拳眼向上，目视前方。

8. 左下势独立：左脚向左跨出一步，成左弓步，同时两臂向下展开，手心向下，指尖贴地，同时意念：我站在一个空地上，抱着一只白鹤，并展开翅膀。然后右腿蹬，左手臂屈肘，左拳拳心向下，以肘关节为轴，向左前方推出，拳眼向上，目视前方。

9. 右下势独立：右脚向右跨出一步，成右弓步，同时两臂向下展开，手心向下，指尖贴地，同时意念：我站在一个空地上，抱着一只白鹤，并展开翅膀。然后左腿蹬，右手臂屈肘，右拳拳心向下，以肘关节为轴，向右前方推出，拳眼向上，目视前方。

10. 十面埋伏：左脚向左跨出一步，成左弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，右手拳眼向上，左手拳眼向下，目视前方。然后右脚向右跨出一步，成右弓步，同时两臂向左右分开，拳心向后，左手拳眼向上，右手拳眼向下，目视前方。接着，右腿蹬，右手臂屈肘，右拳拳心向下，以肘关节为轴，向右前方推出，拳眼向上，目视前方。然后左腿蹬，左手臂屈肘，左拳拳心向下，以肘关节为轴，向左前方推出，拳眼向上，目视前方。右腿蹬，右手臂屈肘，右拳拳心向前，以肩关节为轴，向后旋转，同时左手臂屈肘，左拳拳心向前，以肩关节为轴，向前旋转，目视前方。

请注意，这些技巧需要在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和正确性。

练太极拳的技巧要领

练习太极拳的技巧要领包括以下几个方面：

1. 呼吸配合：太极拳强调内外兼修，呼吸与动作相配合。在练习时，要深长均匀地呼吸，以意领气，以气催动动作。

2. 动静结合：太极拳的动作要以静制动，静中有动，动中有静。在练习过程中要保持身体放松，不僵不滞，同时要注重精神集中，达到身心合一的境界。

3. 柔中带刚：太极拳的动作以柔和为主，但也要有刚毅之气。在练习时要注意力量的分配，柔中带刚，刚柔相济。

4. 内外合一：太极拳强调心与手的统一，意与气的相通。在练习过程中要注重内心的意念引导动作，同时要感受气息在体内的流动，达到内外合一。

5. 缓慢均匀：太极拳的动作要求缓慢均匀，不急不躁。在练习时要注意动作的节奏和速度，保持平稳流畅。

6. 上下相随：太极拳的动作要求上下相随，即身体的各个部位要相互配合，形成一个整体。在练习时要注意腰部的带动作用，以及四肢的协调运动。

7. 松静自然：太极拳的练习要求身心放松，不紧张不拘束。在练习过程中要保持心情平静，排除杂念，达到松静自然的境界。

8. 注重细节：太极拳的每一个动作都需要注重细节，做到准确到位。在练习时要注意身体的感受和意念的引导，确保动作的准确性和有效性。

此外，在练习太极拳时还需要注意以下几点：

1. 选择合适的流派：太极拳有多种流派，如陈式、杨式、吴式等。在练习前要选择适合自己的流派和套路，避免盲目跟风或学习不当。

2. 寻找合适的教练：好的教练能够帮助你更快地掌握太极拳的技巧和要领。在选择教练时要注意其资质和经验，避免受到误导或受伤。

3. 坚持练习：太极拳是一种需要长期坚持的锻炼方式。在练习过程中要保持耐心和恒心，不断积累经验和提高技艺。

总之，练习太极拳需要注重呼吸配合、动静结合、柔中带刚、内外合一、缓慢均匀、上下相随、松静自然以及注重细节等方面。同时还要选择合适的流派和教练，并坚持练习以达到更好的效果。